Часто ли вам не хватает субботы и воскресения, чтобы качественно отдохнуть после рабочей недели? Если после выходных вам нужны еще выходные, то делимся 5 лайфхаками, которые помогут вам начинать понедельники бодрыми и полными силы.
Но сначала: почему так важно уметь отдыхать?
Почти половина жителей России жалуются на постоянные переработки в выходные дни: 39% трудяг делают это ради дополнительного дохода, 23% — чтобы закончить работу, 6% — от скуки, 5% — ради повышения. Какой бы ни была причина, пренебрежение отдыхом может пагубно сказаться на здоровье.
Ученые из американского Сиракузского университета в течение нескольких лет следили за состоянием группы респондентов, часть из них раз в год брала отпуск, другая – нет. Выяснилось, что у тех, кто отказался от положенных отпускных дней риск развития сердечно-сосудистых заболеваний в несколько раз выше.
Коллеги ученых Сиракузского университета из Финляндии также проводили подобное исследование, но в разрезе 40 лет. Им удалось доказать, что те, кто брал меньше дней отпуска, в среднем, умирали раньше.
Звучит отрезвляюще. Поэтому давайте быстрее перейдем к советам по перезагрузке:
Совет 1. Сладкое ничегонеделанье
В итальянском языке есть термин «Dolce Far Niente», который буквально переводится как «сладкое ничегонеделанье». В Голландии этот процесс называют niksen. В любом случае, термин обозначает полное и сознательное бездействие, когда человек даже не стремится обдумывать задачи. Например, можно просто смотреть в одну точку на стене и позволять мыслям хаотично блуждать в разуме.
По мнению психологов, это бессмысленное действие – кнопка перезагрузки для мозга. Ему не приходится тратить энергию на то, чтобы управлять вниманием — благодаря чему он становится более креативным.
Совет 2. Не забудьте про баланс активного и пассивного отдыха.
Лучший отдых – это смена видов деятельности, помните? Это правило можно проиллюстрировать довольно просто: если в будние дни вы много сидите за компьютером, то в выходные старайтесь как можно больше двигаться. И наоборот: при физически активной работе свободное время стоит посвящать умственному труду, например, чтению.
Совет 3. Периодически меняйте обстановку.
Один из самых простых и приятных способов это сделать – отправиться в путешествие. Не обязательно в длительное, иногда достаточно пары-тройки дней. О положительном эффекте таких поездок заявляют немецкие ученые. Они провели исследование, в котором приняли участие 40 менеджеров среднего звена. Половина из них провела 4 выходных дня дома, а другая половина – отправилась на отдых загород. Те, кто провел время вне родных стен, заявили, что чувствуют себя более отдохнувшими. Группа «домоседов» же пожаловалась, что не ощутила длительность выходных. Кстати, положительный эффект от поездки у первой категории исследуемых растянулся на 35-40 дней.
Совет 4. Спонтанность
В условиях ограниченного времени на отдых мы иногда стараемся распланировать каждую минуту – успеть провести время с детьми, увидеться с друзьями и непременно прочитать главу-другую любимого детектива. Однако, такое стремление к соблюдению дедлайнов и графиков хорошо только на работе. Американские ученые выяснили, от спонтанных развлечений можно получить больше удовольствия, чем от запланированных. Постоянное следование плану не позволяет сконцентрироваться на том, что происходит сейчас.
Совет 5. Забудьте про работу.
Вы когда-нибудь слышали про «Синдром вечера воскресенья»? Если не слышали, то наверняка на себе испытывали. Это состояние обычно проявляется к вечеру последнего выходного дня, когда мы начинаем испытывать тревожность от мыслей о предстоящей рабочей неделе. Что интересно, синдром симптоматически вполне схож с депрессией и проявляется апатией, потерей аппетита, бессонницей, расстройствами желудочно-кишечного тракта. Ученые для борьбы с этим неприятным расстройством советуют:
- Не откладывать рабочие задачи на понедельник, по возможности, завершать все дела в пятницу
- Дистанцироваться от работы в выходные
- Планировать что-то приятное и на утро понедельника — так его наступление будет внушать меньший ужас.