В новых реалиях нам всем приходится трудить в несколько раз усерднее. К сожалению, даже самая-самая любимая работа, если ее «работать» в режиме 24/7 приводит к психологическому (а иногда и физическому) истощению. Но нашим подписчикам профессиональное выгорание точно не грозит, ведь команда Promopoisk собрала для них эффективные правила гигиены труда.
Но для начала проведем диагностику. Итак, выгорание может проявляться в:
- Чувстве истощения, ощущении отсутствия энергии
- Желании отстраниться от работы, снижении профессиональной активности
- Ощущении полного безразличия к происходящему на работе
- Излишней эмоциональности
- Подавленном настроении
- Повышенной агрессии по отношению к себе или окружающим
- Проблемах со сном – вы не можете заснуть или же чувствуете себя разбитым после обычного сна
- Частой головной боли
Если вы нашли у себя эти тревожные симптомы, то стоит в срочном порядке принять меры.
Важно: выгорание никогда не начинается резко, это всегда стресс, который копится некоторое время. Поэтому для начала стоит разобраться – это истинное выгорание или же усталость от накопившихся задач. Во втором случае достаточно просто взять небольшой отпуск или же дождаться выходных и полностью посвятить время себе и своим увлечениям.
Для тех, кто все же диагностировал у себя истинное выгорание, схема лечения следующая:
1) Выкинуть из головы мысли о немедленном увольнении с громким хлопком дверью. Ну или хотя бы отложить их на пару недель.
2) Любой ценой уйти в отпуск, чтобы за это время прийти в себя, отдохнуть и набраться сил.
3) Выстроить строгий распорядок дня и установить временные рамки: определенное количество часов в день посвящать работе, остальное время — своим хобби, спорту, домашним делам и развлечениям.
4) Нормализовать сон. Банально, но действенно.
5) Разрешить себе уходить в офлайн – полностью отключаться от информационного потока, не заходить в рабочие чаты в выходные дни, не обдумывать решение рабочих задач.
6) Начать медитировать. Это поможет повысить концентрацию внимания и сбавить влияние негативных эмоций.
7) Завести список своих достижений. Притом записывать в него даже самые незначительные мелочи – это здорово поднимет ваш боевой дух.
8) Найти долгосрочную цель и обдумать, зачем вы вообще ходите на работу. Часто люди, которые ходят на работу по инерции, чувствуют себя ненужными и даже потерянными в жизни и коллективе.
9) Чаще напоминать себе, что все выполнить невозможно.
10) В тяжелых случаях, граничащих с затяжной депрессией – обратиться к психологу, грамотный специалист поможет подобрать лечение и облегчит путь к выздоровлению.